冷え性について　２ | ケガをしにくい身体づくりなどを古河市のお客様に接骨院で指導しつつ情報も発信します

冷え性対策の運動を紹介します。

１、つま先立ち・踵立ち運動　（２０回）

　　　　つま先立ちで立ち、次につま先をあげて踵で立ちます。

　　　　座った状態でもいいのですが、出来れば立った状態で行いましょう。

２、足の指のグーパー運動　（２０回）

　　　　パーのときは、指の間をしっかり広げます。

３、スクワット（２０回）

　　　　肩幅ぐらいに足を開き、膝を９０度ぐらいまで曲げていきます。

　　　　膝がつま先より前に出ないように気を付けましょう。

特に下半身の筋肉を鍛えることが重要です。

一回やっただけでは効果がありませんので、毎日継続しましょう。

後、ウォーキング等の有酸素運動もとてもいいので、寒くなってきましたが、寒さに負けないからだを作るために頑張ってみましょう。