下肢筋力低下の為の簡単トレーニング

query_builder 2021/02/19
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がじゅまる接骨院

超簡単なトレーニングをご紹介です。

太もももの筋肉を鍛える自宅で簡単にできる運動です。

膝の痛みの予防にもなるので、やってみましょう。


①椅子に座った状態で、左足を右足首の上の乗せます。

 そのまま、右の膝をゆっくり上げてからゆっくり降ろします。(20回)

 反対も行います。


②椅子に座った状態で、足を肩幅ぐらいにします。膝を伸ばしてから内側へ動かし膝と膝が合っ    

 たら元の位置に戻し、また内側へ動かします。(20回)


太ももの前と内側の筋肉を鍛える運動です。毎日続けることで筋肉がついてきます。

膝の痛みがある方は、太ももの前と内側が特に弱かったり、うまく筋肉が使えてないことがあるので、とても大切が運動です。


テレビをみながらでもできるので、自分のペースでやってみましょう。



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