下肢筋力低下の為の簡単トレーニング | ケガをしにくい身体づくりなどを古河市のお客様に接骨院で指導しつつ情報も発信します

超簡単なトレーニングをご紹介です。

太もももの筋肉を鍛える自宅で簡単にできる運動です。

膝の痛みの予防にもなるので、やってみましょう。

①椅子に座った状態で、左足を右足首の上の乗せます。

　そのまま、右の膝をゆっくり上げてからゆっくり降ろします。（２０回）

　反対も行います。

②椅子に座った状態で、足を肩幅ぐらいにします。膝を伸ばしてから内側へ動かし膝と膝が合っ　　　　

　たら元の位置に戻し、また内側へ動かします。（２０回）

太ももの前と内側の筋肉を鍛える運動です。毎日続けることで筋肉がついてきます。

膝の痛みがある方は、太ももの前と内側が特に弱かったり、うまく筋肉が使えてないことがあるので、とても大切が運動です。

テレビをみながらでもできるので、自分のペースでやってみましょう。