スポーツで体の疲れありませんか？ | ケガをしにくい身体づくりなどを古河市のお客様に接骨院で指導しつつ情報も発信します

スポーツを頑張っている学生さんには、大切な時期になりました。

この時期は、ケガや体の疲れで来院される方が多くなります。

練習量の増加・暑さ・身体の疲れは、集中力の低下を招きケガをするリスクがあがってしまいます。

疲れを溜めての状態では、より良いパフォーマンスも発揮できません。

疲れを溜めない為に大切なのは、睡眠・入浴・食事です。

①睡眠

　中学生の理想の睡眠時間は８～１０時間です。

　中々こんなに寝れる時間がないという方も多いと思います。

　その場合は、睡眠に質にこだわりましょう。

　スマホ等を寝る直前までやるのは、絶対NGです。

　睡眠に質の低下は、身体の状態・パフォーマンスにかなり影響してきま　　

　す。

②入浴

　暑いからシャワーだけではなく、しっかり湯舟に浸かりましょう。

　３８°～４０°ぐらいで１０分くらいは浸かりましょう。

　お風呂の中でストレッチするのも良いです。

　お風呂でしっかり温まることで、筋肉は血行が良くなりほぐれます。

③食事

　３食しっかり食べましょう。

　好き嫌いせず、栄養バランスを考えて食べましょう。

当院では、学生向けにスポーツコンディショニングコースがあります。

自分でストレッチ等を行うことはもちろん大切ですが、

自分では限界があると思います。

マッサージやストレッチを状態に応じて行います。

ウォーターベットで、リラックス状態にすることで、身体も心も整います。

自律神経の副交感神経を優位にすることでリラックス状態を作り、

筋肉の緊張をほぐします。